Ab Donnerstag den 10. Oktober werden für 5 Wochen lang jeden Donnerstag (19 Uhr kalifornischer Zeit) die CrossFit Open Workouts veröffentlicht (Link). Insgesamt also fünf Workouts.

Die Open Workouts machen alle zusammen Samstags und für Nachholer Montags in den Kursen.

Hinweis: Das erste Workout machen wir (ausnahmsweise) am Freitag den 11.10.2019 und als Nachholtermin dann noch am Montag 14.10.2019.

Folgende Tipps haben wir für alle „CrossFit Open“-Neulinge:

Bevor ihr in die Pottbox kommt:

1. Guckt Euch die „Demonstration Videos“ auf CrossFit.com an:

Wir werden zwar jedes Workout nochmal im Detail durchgehen, aber informiert Euch bitte vorher selbständig über die „Movement“ und „Judgement“ Standards.

2. Habt einen Plan für das Workout und setzt euch ein Ziel!

Nachdem ihr Euer Ziel habt – überlegt Euch einen Plan wie ihr dahin kommt: Wie wollt ihr die „sets“ aufteilen? Was für eine „Pace“ wollt ihr gehen? Schnell anfangen, langsam anfangen – gleichmäßig arbeiten? Wann macht ihr Pausen? Was macht ihr in den Pausen? Der Plan sollte so genau wie möglich sein! Natürlich unterstützen wir Euch: Vor- während- und nach dem Workout.

Wenn ihr in der Pottbox seid:

3. Macht das Workout – einmal – zu 100%!

Jedes Jahr gibt es viele Teilnehmer, die das Workout 1-2-3 mal machen und hoffen ihr Ergebnis zu verbessern. Das Problem dabei – ihr habt im Hinterkopf das ihr wiederholen könntet. Dieses Mindset solltet ihr nicht haben. Macht es einmal – macht es richtig.

4. Seid nicht zu nervös vor dem Workout.

Guckt das Eure Schuhe richtig zu sind. Gebt Eurem Judge ein High-Five. Legt Euch das Equipment optimal hin. Und dann – habt Spaß und genießt das Workout!

5. Seid nett zu Eurem Judge

Der Judge und ihr seid für die Zeit des Workouts ein Team! Der Judge wird Euch helfen durch das Workout zu kommen. Wenn ihr einen „No-Rep“ bekommt diskutiert nicht – sondern konzentriert Euch auf die nächste saubere Wiederholung.

6. Kommt früh (pünktlich!) und geht spät.

Nutzt die Open und die Zeit in der Box dazu die anderen Member kennenzulernen. Vielleicht seht ihr einige Leute nur selten, da sie zu komplett anderen Tagen/Zeiten trainieren. An fünf Samstagen habt ihr jetzt die Gelegenheit Euch kennenzulernen. Nutzt das 😉

7. Anfeuern – richtig anfeuern!

Wie oben beschrieben, sollte jeder Teilnehmer einen Plan für sein Workout haben. Wenn jetzt jemand z.B. 5er Sets machen möchte  ist es keine gute Idee bei der fünften Wiederholung Dinge zu schreien wie:„…komm zwei Wiederholungen noch“. Fragt also als Judge/Zuschauer vorher nach dem „Game Plan“ und feuert die Leute entsprechend ihres Planes an.

Wenn ihr die Pottbox wieder verlasst:

8. Tragt Euer Ergebnis bei SugarWOD ein:

Die Open-Workouts werden regelmäßig wiederholt. Nicht nur bei uns in der Box! Es gibt jedes Jahr 1-2 Open Workouts aus Vorjahren! Die Workouts sind also super wichtig als Benchmark für Euch. In 1-2 Jahren werdet ihr Euch ärgern, dass ihr diese nicht notiert habt. Deshalb: Ergebnis immer eintragen!

Nach den CrossFit Open:

Herzlichen Glückwusch! Ihr habt Eure ersten CrossFit „Pottbox“ Open absolviert. Ihr habt dabei 100% etwas neues gelernt, Spaß gehabt und Euch sind mit Sicherheit auch ein paar Schwachstellen aufgezeigt worden. An diesen könnt ihr jetzt arbeiten. Jeden Tag ein bisschen besser werden. Ein Leben lang 🙂

-CrossFit Pottbox

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